Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: 1 mg melatoniny na kapsułkę
- Wielkość porcji: 1 kapsułka
- Ilość porcji w opakowaniu: 200 porcji
- Forma: kapsułki żelatynowe
- Dla kogo: osoby dorosłe chcące uzupełnić melatoninę w diecie
- Producent: KFD Nutrition
Działanie i zastosowanie
Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę. Jej poziom rośnie po zapadnięciu zmroku i sygnalizuje organizmowi porę snu. Przyjmowanie 1 mg melatoniny dostarcza ilości porównywalnej z naturalną produkcją w godzinach wieczornych.
Suplement może wspomagać skrócenie czasu zasypiania u osób z zaburzonym rytmem dobowym. Dotyczy to pracy zmianowej, podróży między strefami czasowymi oraz okresów intensywnego stresu. Regularne stosowanie pomaga utrzymać stały cykl snu i czuwania.
Melatonina nie działa uspokajająco w ciągu dnia. Najlepsze efekty daje, gdy zażywa się ją wieczorem, około 30-60 minut przed planowanym snem. W ten sposób wspiera naturalny proces zasypiania bez budzenia się w nocy.
Sposób użycia
Przyjmuj jedną kapsułkę wieczorem, 30-60 minut przed snem, popijając wodą. Unikaj łączenia z alkoholem lub dużymi ilościami kofeiny w drugiej połowie dnia. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej. Suplement diety nie zastępuje zbilansowanej diety i zdrowego trybu życia.
Badania i referencje naukowe
Badanie Herxheimer i Petrie (Cochrane, 2002) pokazało, że 0,5-5 mg melatoniny skraca czas zasypiania o średnio 7 minut. Mechanizm polega na aktywacji receptorów MT1 i MT2 w podwzgórzu. Źródło: PubMed 12137585.
Praca Zhdanaovej i wsp. (1995) wykazała, że 0,3 mg melatoniny podnosi poziom hormonu do fizjologicznego szczytu nocnego. Efekt mierzono w osoczu u zdrowych ochotników. Źródło: PubMed 7755905.
Meta-analiza Brzezinskiego (2005) potwierdziła skuteczność 1-3 mg melatoniny przy zmianie stref czasowych. Badanie obejmowało 10 randomizowanych prób. Źródło: PubMed 15851644.
Badanie Lewy’ego i wsp. (2006) opisało wpływ melatoniny na przesunięcie fazy okołodobowej. Dawka 0,5 mg podana 5 godzin przed snem przesunęła rytm o 1,5 godziny. Źródło: PubMed 16418486.
Najczęściej zadawane pytania
Czy melatoninę można łączyć z magnezem?
Magnez i melatonina działają na innych poziomach. Magnez wspiera rozluźnienie mięśni, a melatonina sygnalizuje sen. Razem tworzą prosty zestaw wieczorny. Zawsze sprawdzaj całkowitą dawkę magnezu z innych źródeł.
Jak długo można stosować melatoninę?
Suplementy z melatoniną przeznaczone są do krótkotrwałego uzupełniania. Większość badań trwa od kilku dni do kilku tygodni. Długoterminowe stosowanie powinno odbywać się pod kontrolą specjalisty. Regularne przerwy pomagają sprawdzić, czy naturalna produkcja melatoniny jest wystarczająca.
Czy melatoninę mogą przyjmować osoby poniżej 18 lat?
Produkt przeznaczony jest dla osób dorosłych. U młodzieży melatoninę stosuje się rzadko i tylko po konsultacji z lekarzem. W wieku dojrzewania naturalna produkcja hormonu jest zwykle wystarczająca. Rodzice powinni najpierw zadbać o higienę snu dziecka.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.