Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: 100% kreatyna monohydrat
- Wielkość porcji: 5 g (1 miarka)
- Ilość porcji w opakowaniu: 100
- Forma: drobny proszek do rozpuszczenia w wodzie lub soku
- Dla kogo: osoby trenujące siłowo i wytrzymałościowo
- Producent: KFD Nutrition
Działanie i zastosowanie
Kreatyna zwiększa zapasy fosfokreatyny w komórkach mięśniowych. Dzięki temu mięśnie mogą szybciej odbudowywać ATP podczas krótkich, bardzo intensywnych wysiłków. Regularne stosowanie pomaga utrzymać stały poziom tego związku w organizmie.
Produkt sprawdza się najlepiej w okresach zwiększonej aktywności fizycznej. Sportowcy stosują go przed treningiem siłowym lub interwałowym, gdy potrzebują szybkiej energii. Można go łączyć z węglowodanami, co poprawia wchłanianie kreatyny do mięśni.
Badania wskazują, że kreatyna pomaga w utrzymaniu wydolności podczas serii powtórzeń. Dlatego wielu trenujących wybiera ją jako element codziennej suplementacji w fazie budowania siły. Proszek miesza się łatwo, więc można go dodawać do shake’a białkowego lub soku owocowego.
Sposób użycia
Rozpuść 5 g proszku w 200-300 ml wody lub soku. Najlepiej przyjmować po treningu lub w dowolnym momencie dnia z posiłkiem węglowodanowym. Można stosować codziennie bez przerw, pamiętając o odpowiednim nawodnieniu. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Meta-analiza z 2017 roku (Lanhers i wsp., Sports Medicine) potwierdziła wzrost siły o 5-15% po 4-12 tygodniach suplementacji kreatyną. Mechanizm polega na zwiększeniu stężenia fosfokreatyny w mięśniach, co przyspiesza resyntezę ATP. Badanie Kreider i wsp. (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017) wykazało poprawę wyników w przysiadzie i wyciskaniu. Źródła: PubMed ID 28497299, PubMed ID 28615996, PubMed ID 28615996, PubMed ID 12994986.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna jest bezpieczna przy codziennym stosowaniu?
Badania długoterminowe pokazują, że dawka 3-5 g dziennie jest dobrze tolerowana przez zdrowe osoby. Ważne jest picie większej ilości płynów, ponieważ kreatyna wiąże wodę w mięśniach. Niektórzy zauważają przyrost masy ciała o 1-2 kg w pierwszych tygodniach, co wynika z retencji wody wewnątrzkomórkowej. Zawsze warto skonsultować suplementację z lekarzem lub dietetykiem.
Z czym łączyć kreatynę, żeby uzyskać lepsze efekty?
Połączenie z węglowodanami prostymi może zwiększyć transport kreatyny do mięśni. Wiele osób miesza ją z sokiem pomarańczowym lub napojem izotonicznym zaraz po treningu. Niektórzy łączą kreatynę z beta-alaniną lub cytruliną, tworząc stack przedtreningowy. Pamiętaj, że suplementy tylko uzupełniają dietę, a nie zastępują treningu i regeneracji.
Najczęstsze pytania
Jaki jest termin ważności?
Termin ważności podany na etykiecie. Przy prawidłowym przechowywaniu produkt zachowuje pełne właściwości przez cały okres deklarowanej trwałości.
Jak szybko otrzymam przesyłkę?
Zamówienia realizujemy w ciągu 1-2 dni roboczych od zaksięgowania płatności. Standardowa dostawa kurierem zajmuje dodatkowo 1-2 dni robocze.
Czy wystawiacie faktury VAT?
Tak, faktura VAT wystawiana automatycznie na życzenie klienta. Dane do faktury podajesz podczas składania zamówienia.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.