Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: 100% monohydrat kreatyny bez dodatków.
- Wielkość porcji: 5 g proszku w jednej miarce.
- Ilość porcji w opakowaniu: 100 porcji w opakowaniu 500 g.
- Forma: drobny proszek rozpuszczalny w wodzie lub soku.
- Dla kogo: dla osób trenujących siłowo i wytrzymałościowo.
- Producent: KFD, polski producent suplementów.
Działanie i zastosowanie
Kreatyna zwiększa zapasy fosfokreatyny w komórkach mięśniowych. Dzięki temu szybciej odtwarzany jest ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Efekt ten pomaga utrzymać wysoką moc w kolejnych seriach ćwiczeń.
Monohydrat kreatyny jest najlepiej przebadaną formą tego związku. Regularne stosowanie podnosi poziom kreatyny w mięśniach o 20-40%. To wsparcie przydaje się w okresach budowania siły i masy mięśniowej.
Suplement uzupełnia dietę osób aktywnych fizycznie. Najlepsze efekty widać przy treningu z obciążeniem lub sportach wymagających powtarzalnych sprintów. Warto łączyć go z węglowodanami, aby poprawić wchłanianie.
Sposób użycia
Rozpuść jedną miarkę 5 g w 200-250 ml wody lub soku. Przyjmuj codziennie o dowolnej porze dnia. W dni treningowe można spożyć porcję 30 minut po treningu, a w dni wolne rano z posiłkiem. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Meta-analiza Kreider i wsp. z 2017 roku potwierdziła wzrost siły i masy mięśniowej przy dawce 3-5 g dziennie. W badaniu Greenhaff z 1994 wykazano 20-procentowy wzrost fosfokreatyny po 5 dniach suplementacji 20 g. Vowspomagai wsp. w 1999 opisali mechanizm buforowania jonów wodorowych podczas wysiłku anaerobowego. Badanie Chilibeck i wsp. z 2017 na PubMed (PMID: 28615996) pokazało poprawę wyników w przysiadzie po 8 tygodniach stosowania.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna jest potrzebna osobom, które nie trenują siłowo?
Monohydrat kreatyny wspiera regenerację ATP głównie przy krótkich, intensywnych wysiłkach. Jeśli ktoś wykonuje tylko spacery lub lekki jogging, dodatkowe zapasy mogą nie przynieść widocznych korzyści. Warto wtedy skupić się na zbilansowanej diecie i odpowiedniej ilości snu. Czy wiesz, że naturalnie pozyskujemy kreatynę z mięsa i ryb, a suplement tylko uzupełnia tę ilość?
Jak długo można stosować kreatynę bez przerwy?
Badania nie wskazują na konieczność cykli przy dawce 3-5 g dziennie. Można stosować ją przez wiele miesięcy, o ile nie przekracza się zalecanej porcji. Warto co kilka miesięcy sprawdzić wyniki badań krwi, aby monitorować parametry nerkowe. Regularne picie wody pomaga utrzymać prawidłowe nawodnienie podczas suplementacji.
Czy kreatynę można łączyć z kofeiną lub beta-alaniną?
Połączenie kreatyny z beta-alaniną jest popularne wśród sportowców wytrzymałościowych. Kofeina w umiarkowanych dawkach nie blokuje działania kreatyny, choć niektórzy czują lekkie rozdrażnienie. Najlepiej testować tolerancję na małej dawce przed ważnym treningiem. Oba składniki rozpuszcza się w tym samym napoju, co upraszcza schemat suplementacji.
Czy produkt jest bezpieczny dla kobiet i młodzieży?
Monohydrat kreatyny uznaje się za bezpieczny dla zdrowych dorosłych obu płci. U młodzieży powyżej 18 lat stosowanie jest możliwe pod warunkiem zbilansowanej diety i konsultacji z trenerem. Kobiety w ciąży lub karmiące powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Produkt nie zawiera substancji zakazanych przez WADA.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.